Sie denken darüber nach, mit Yoga zu beginnen, fühlen sich aber noch nicht bereit für einen kompletten Kurs? Versuchen Sie diese einfachen Übungen für Anfänger! Sie sind perfekt für den Einstieg in Hatha-Yoga. Mit regelmäßigem Üben werden Sie bald auf dem Weg zu einem gesunden Geist und Körper sein.
Beginnen Sie in der Berghaltung, mit den Füßen hüftbreit auseinander und den Händen an den Seiten
Die Berghaltung ist ein wesentlicher Ausgangspunkt für jede Hatha-Yoga-Praxis. Um Ihren Körper vorzubereiten, kommen Sie in die Berghaltung, indem Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander stellen und Ihre Hände an den Seiten ruhen lassen, sodass sie parallel zum Boden sind. Auch wenn sie einfach erscheint, fördert diese Haltung die Kraft und Stabilität des gesamten Körpers, da sie den gesamten Körper von Kopf bis Fuß ausrichtet. Spüren Sie in dieser Haltung Ihre Verbundenheit mit der Erde unter Ihnen und dem Himmel über Ihnen – und bringen Sie sich wieder in Einklang mit der Natur. Wenn Sie hier ein paar tiefe Atemzüge nehmen, können Sie den Ton für die weitere Erkundung der Hatha-Yoga-Stellungen und eine Reise zu mehr Wohlbefinden angeben.
Atmen Sie ein und heben Sie die Arme über den Kopf, dann atmen Sie aus und führen Sie die Handflächen vor der Brust zusammen
Atme tief ein, hebe die Arme über den Kopf und konzentriere dich darauf, deine Reichweite zu vergrößern. Spüren Sie die Kraft der Absicht, die vom Zentrum Ihres Wesens ausgeht und nach außen und oben strahlt. Ziehen Sie beim Ausatmen die Handflächen mit sanfter, aber fester Kraft vor der Brust zusammen und geben Sie sich der Übung hin. Diese einfache, aber kraftvolle Körperhaltung ist ein Markenzeichen des Hatha-Yoga, das Sie dazu einlädt, während der Praxis sowohl den Atem als auch die bewusste Körperbewegung zu beobachten. Nehmen Sie sich einige Augenblicke Zeit, um zu bemerken, wie freudig es sich anfühlt, auf diese Weise achtsam zu sein – strecken Sie Ihre Arme in die Höhe, während Sie goldenes Licht in jede Zelle einatmen, und erlauben Sie sich dann, in die Entspannung zu gehen, während Sie Ihre Hände mit Ehrfurcht und Sorgfalt zusammenführen. Genießen Sie diesen heiligen Austausch zwischen Atem und Bewegung!
Gehen Sie von dort aus in den nach unten gerichteten Hund, indem Sie Ihre Hände und Füße auf den Boden legen und dann Ihre Hüften nach oben und hinten heben
Wenn Sie Hatha-Yoga praktizieren, ist der nach unten gerichtete Hund eine großartige Pose, um Ihre Flexibilität zu verbessern und Ihren Körper zu stärken. Um diese Pose einzunehmen, gehen Sie zunächst auf alle viere, die Hände schulterbreit auseinander und die Knie hüftbreit auseinander. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen, damit Sie Ihr Gewicht gleichmäßig verteilen können. Heben Sie nun Ihre Finger und Zehen an und strecken Sie Ihre Hüfte nach oben und hinten. Halten Sie die Schultern von den Ohren weg und richten Sie sie in einer Linie mit dem Rest Ihrer Wirbelsäule aus. Entspannen Sie sich in der Haltung und atmen Sie fünf bis zehn Mal tief ein, bevor Sie sich langsam wieder auf den Boden sinken lassen.
Atmen Sie in dieser Position dreimal tief durch, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren
Nach einer Reihe von Aufwärmübungen ist es an der Zeit, eine entspannende Übung durchzuführen. Suchen Sie sich zu Beginn eine bequeme Position und lassen Sie Ihren Körper einsinken. Schließen Sie jetzt die Augen, atmen Sie tief ein und werden Sie sich des Augenblicks bewusst. Wiederholen Sie dies für drei Atemzüge – genießen Sie jeden einzelnen, indem Sie beim Einatmen die Luft in Ihren Bauch einströmen lassen. Und dann atmen Sie die gesamte verbrauchte Luft aus. Lassen Sie jegliches Unbehagen oder jegliche Anspannung los und geben Sie sich mit dieser Übung ganz dem Augenblick hin – das bringt Sie der Harmonie mit Ihrem Körper und Ihrem Geist näher.
Um in die Plank-Position zu wechseln, beginnen Sie mit dem nach unten gerichteten Hund und senken Sie sich nacheinander auf die Unterarme ab
Der Übergang in die Plank-Position ist ein einfacher und befriedigender Übergang innerhalb Ihrer Hatha-Yoga-Praxis. Beginnen Sie im nach unten gerichteten Hund, indem Sie die Zehen krümmen und die Länge der Wirbelsäule finden. Bringen Sie dann jeweils einen Unterarm auf die Matte und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Hände, Schultern und Hüften auszurichten. Mit dem Atem verbunden zu bleiben, sorgt für Stabilität, während Sie diese Haltung halten, und versetzt Sie in einen geerdeten meditativen Zustand. Genießen Sie es, mit offenem Herzen in der Plank zu sein, bevor Sie sich langsam zurückziehen.
Sobald Sie sich in der Planke befinden, spannen Sie Ihre Rumpfmuskeln an und halten Sie die Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang
Wenn Sie in Ihrer Hatha-Yoga-Praxis die Plank-Position erreichen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu zentrieren und Ihre Kernmuskeln bewusst zu aktivieren. Es ist wichtig, sich in der Planke muskulär zu engagieren. Obwohl die Haltung relativ ruhig aussieht, erfordert es Konzentration und körperliche Arbeit, sie inmitten der Bewegungen des Atems zu halten. Wenn Sie die Haltung einnehmen, streben Sie eine Haltezeit von 30 Sekunden bis 1 Minute an – ohne Kompromisse bei der Qualität zu machen. Je länger Sie in dieser Haltung bleiben können, desto bewusster werden Sie sich sowohl der inneren als auch der äußeren Energien, die eine Präsenz und Anmut fördern, die von innen heraus strahlt.
Hatha-Yoga ist eine unschätzbare Praxis, da es eine Vielzahl von Posen und Flexibilitätsstufen bietet. Der Berg, der nach unten gerichtete Hund und die Planke sind nur einige der vielen Möglichkeiten, mit Hatha-Yoga zu beginnen. Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen und sich langsam durch jede Pose zu bewegen, ohne den Körper zu zwingen oder zu belasten. Indem Sie jede Stellung mehrere tiefe Atemzüge lang halten, können Sie sich ganz auf den Moment einlassen und alle Vorteile genießen. Yoga fördert nicht nur Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität, sondern hilft uns auch, unsere Gedanken auf Entspannung und Frieden zu richten. Konzentrieren Sie sich beim Übergang von einer Pose zur nächsten auf den Fluss der Bewegungen, sodass sich jede Haltung größer anfühlt als nur eine körperliche Übung – verfolgen Sie diesen achtsamen Ansatz, wenn Sie Ihre Praxis abschließen. Namaste!